Téstostéron rendah di lalaki mangrupikeun akibat tina:
- Nurunkeun volume otot sareng kakuatan. Tingalseyone ngagaduhan pangaruh anabolik, i.. tanggung jawab pikeun tumuwuh otot sareng kakuatan. Ku alatan éta, sareng sukosone low, aya panurunan dina jisim otot sareng kakuatan.
- Turun libido sareng éréksi. Kusabab tetaostrons tanggung jawab pikeun kahayang seksual, sarengunggulanna, lemah hiji kahayang séksualén dikaluarkeun.
- Ningkat sentitabilitas.
- Ningkat déposisi kaleuwihan lemak. Kurangna téstostéron ngeureunkeun métabolisme anjeun, salajengna ngarah neundeun lemak.
- Réduksi rambut. Buuk dina awak sareng nyanghareupan mangrupikeun salah sahiji ciri seksual lalaki.
- Gynekomastia (kamekaran payudara di lalaki). Dititénan ku panurunan anu kuat sareng berkepanjangan dina téstostéron.
Vitamin sareng mineral anu dipikabutuh pikeun poténsial
Fungsi seksual sareng kahayang seksual langsung aya hubunganana sareng tingkat testérsi hormon jalu. Tingkat téstostéron handap dina awak jalu ngabalukarkeun panurunan dina poténsial sareng prestasi seksual. Penting pikeun nyayogikeun awak anu ngawangun bahan wangunan pikeun formasi molekul tétayér.
Kadaharan kedah ngandung sadaya gizi anu dipikabutuh pikeun awak, utamana vitamin sareng mineral anu dipikabutuh, anu Sikal nyaéta Sambiosone. Diet téssfyon.
Belang kaleuleuwihan henteu ngan ngirangan tingkat tatatosami, tapi ogé ningkatkeun tingkat estrogen - kaleuwihan kaleuwihan arék unggul, tapi ogé ka drive dina kasehatan anu sanés pikeun distrrikasi dina kaséhatan masarakat. Estittrogens dina awak jalu salajengna nyababkeun produksi rainurone. Salaku tambahan, kaleuwihan beurat dirédakeun kasakit carmuovastular sareng diabetes, anu ogé faktor serius dina nyumput péso fastifat sareng ngancem.
Néng
Sél mangrupikeun bahan wangunan pikeun téstostéron, i.e. tanpa séng, molekul téstostéron henteu kabentuk. Kukituna, upami teu aya zinc, teu aya téstosa; Upami teu aya téstostéron, teu aya pakan. Nitin paningkiran spérma sareng gaduh pangaruh nyegah ngalawan prostatitis. Sag ogé dipikabutuh pikeun ngembangkeun normal, tumibaable sareng kekebalan.
- Produk ngandung zinc: lauk (perch, trout, herring, saos, salmon), brush, buah bodas, cidrés, sareng endog, bangku.
- Dosis poéan séng kanggo lalaki: 15 mg.
Skenium
Selenium ogé mineral anu penting pisan pikeun lalaki. Sacara selenium mangaruhan fungsi sareng bakal mangpaat pikeun putra infertility, sakumaha selenium ningkatkeun kualitas spérma. Selenium kalibet dina biosistem téstostéron sareng ngadukung fungsi organ kelamin.
- Produk anu ngandung Sleniumy: bawang bodas, endog, kadaharan ieu, lauk, sisan, udang), roti coklat, jagong, tomat.
- Dosis sapopoé tina Selenium pikeun lalaki: 55-70 mcg.
Vitamin c
Salian fungsi utama pikeun ngajaga kekebalan, ningkatkeun éléktastisitas pembuluh dumbi, ningkatkeun sirkulasi getih, kalebet alat-genital. Ngaronjatkeun sintésis teifectyon. Éta mangrupikeun prophylacic ngalawan prostatitis.
Produk ngandung vitamin C: kol (seger sareng acred), buah jeruk (lemon, oranyeu, tabung, petersis, wortel.
Dosis poean vitamin C kanggo lalaki: 100 mg.
Vitamin E
Antioksida alami anu promosi panyungsi sél sareng ningkatkeun résistansi pikeun karusakan. Namiorizing perdénsability jamil, anu nyababkeun sirkulasi getih didirikeun, kalebet alat kelamin.
- Produk ngandung vitamin E: Minyak sayuran (Zotive, Sunflower, jagung), endog yolkok, seledri, bawang héjo.
- Dosis poean tina vitamin E pikeun lalaki: 30 mg.
Bit vitamin
Ngaronjatkeun sintésis hormon jalu utama - téstostonon. Ngajagi ati, malikeun struktur énergi manusa. Aranjeunna ilubiung dina 15,000 prosés biokimia lumangsung dina awak manusa.
- Produk anu ngandung kelompok B Vitamin: Produk Diuly (susu pondok, kéju), kacang, wortel, lauk.
- Dosis sapopoé b vitamin pikeun lalaki: Vitamin B6 nyaéta 2 mg, vitamin B12 mangrupikeun 2 mcg.
Anjeun kedah ngandelkeun kompleks vitamin-mineral dina kompleks samentawis farmasi, salaku sababaraha vitamin anu dibere kalayan cocog dina awak (vitamin C atanapi Asin C atanapi Asin Kaborbat). Vitamin sareng mineral anu dicandak tina katuangan alami langkung efektif tibatan konung sintétisna.
Latihan pikeun ningkatkeun cuaca
Gaya hirup sedentar nyumbang kana panurunan dina poténsial. Parantos dicatet yén wawakil profésional sedeng gaduh kacenderungan anu langkung jelas pikeun nurunkeun poténsial tibatan perwakilan tina profesi anu aya hubunganana sareng kagiatan fisik.
Atikan fisik sareng latihan beurat bantosan ningkat téstostéron. Ieu manglaku ka rencana latihan anu sedeng (3-4 per minggu). Sabalikna, kagiatan fisik kaleuleuwihan sareng latihan anu langkung saé tiasa nyababkeun téstostéron anu rendah.
Urat khusus pikeun ningkatkeun kurungan anu dituju dina ningkatkeun populasi getih dina organ pelvic sareng ngalatihan oara penting - otot pubokoccoccyus. Ku ngalaksanakeun latihan, otot pubococcono dilatih, anu tanggung jawab pikeun ngumpulkeun sirit salami cacakan. Geulis otot pubococcydus dilatih, langkung kuat sareng langkung lami. Hal ieu sabab aliran getih ka daérah kelamin sareng sirit janten langkung diproduksi sareng getih.
Latihan 1. "Rotasi panggul"
I.P. Suku taktak-lebar, leungeun dina sabuk. Kami ngawitan muterkeun pelvis macét atanapi counterclockwise. Janten sahenteuna 10 rotasi di unggal arah.
Latihan 2. "Léngkah Parade"
I.P. Suku taktak-lebar, leungeun dina sabuk. Urang mimiti leumpang, ngalaing tuur kami luhur, saurna upami pencét aranjeunna ka burih kami.
Latihan 3. "Tahan batu"
I.P. Tuur rada bengkok, panangan dina cangkéng. Ayeuna ngabengkokkeun tuur anjeun langkung sareng tegang sareng bersantai otot anjeun anjeun sababaraha kali saloba mungkin. Uih deui kana posisi awal.
Latihan 4. "Sasak"
I.P. Bohong dina tonggong anjeun, panangan sapanjang awak anjeun, tuur bengkok sareng suku istirahat di lantai. Ngaleungitkeun pelvis anjeun sapertos dipidangkeun dina sosok.
Latihan 5. "Nunggang sapédah"
I.P. Bohong dina tonggong anjeun, panangan sapanjang awak anjeun, tuur bengkok sareng suku istirahat di lantai. Kami ngawitan muterkeun sukuna, ménta nunggang sapédah.
Latihan 6. "Otot poténsial"
Latihan utama yén otomatis mangaruhan otot pubococcocyus.
I.P. Sami sareng dua latihan sateuacana. Urang ngawitan galur otot pubococcyus. Kami difokuskeun kakuatan tegangan, sareng henteu dina jumlah pengulangan.
Latihan 7. "Vakum bersih"
I.P. Linggih dina korsi, dada ngunduh, taktak dilebur. Urang dimimitian berangan di daérah antara tuan antara tuan sareng anus, muara yén urang ngagem dina bakul svyweee disebatkeun dina korsi. Dina waktos anu sami, otot tina imbit henteu matak tegang.
Latihan kedah dilakukeun 2 kali sapoé, énjing sareng énjing. Urang ngalakukeun unggal latihan sahenteuna 10 kali, saeutik demi saeutik mendung.
Meunangkeun sahenteuna 8 jam bobo sapoé. Saré kedah lumangsung dina kaayaan anu optimal dina tiiseun lengkep sareng gelap.
Nalika awak kakeunaan pangalaman atanapi setrés, fungsi seksual teu dipeungpeuk. Ieu kusabab mékanism nafauahan dibuahan, hakektitas anu nyaéta pikeun mastikeun turunan lahir dina kaayaan anu paling nguntungkeun.