Naon latihan pangalusna ngaronjatkeun potency?

Hiji lalaki nyanghareupan loba tugas sapanjang hirupna. Salian anu klasik - ngangkat putra, ngawangun bumi sareng melak tangkal - aya tugas penting anu sanés. Aranjeunna henteu nyerat anjeunna dina daptar, aranjeunna henteu nyarioskeun anjeunna di sakola. Tapi unggal lalaki understands: tugas ieu téh salah sahiji pangpentingna dina hirupna. Seksi pasti! Tetep potency sehat sarta kuat.

Kumaha carana nyegah éfék négatif dina fungsi seksual lalaki dipikawanoh. Jalankeun gaya hirup séhat, nyingkahan kaayaan stres, séks rutin. Salah sahiji konci utama pikeun kasuksésan dina ngajaga potency nyaéta gerakan konstan. Henteu kacau ngajalankeun sabudeureun kamar, tapi aktivitas fisik biasa. Leuwih ti éta, duanana dina awak sakabéhna, sarta misah dina otot pubococcygeus, nu jawab potency.

Naon latihan individu ieu? Kami bakal nyarioskeun ka anjeun dina tulisan.

Kumaha pentingna kagiatan fisik pikeun kaséhatan lalaki?

Hiji gaya hirup aktip penting henteu ngan pikeun potency. Nalika urang gerak pisan, getih jenuh ku oksigén, nyegah stagnation. Otot ogé dianggo pikeun urang nalika urang tense aranjeunna. Otot anu kuat dina lalaki mangrupikeun tetempoan anu saé sareng indikator awak anu séhat.

Lamun urang gerak saeutik, beurat naek jeung potency nurun. Gerakan anu terbatas tiasa nyababkeun peradangan dina organ pelvis. Ieu lumangsung alatan stagnation getih vena di wewengkon palangkangan. Jeung saeutik getih ngalir aya, nu lemah cacakan.

Henteu kedah angkat ka gim unggal dinten, "maéhan diri" sareng angkat beusi. Ieu ngan bisa dipigawé lamun ngarasakeun prosés. Ngan pikeun potency - euweuh. Tapi resorting ka latihan rutin bakal aya mangpaatna pikeun awak.

Lamun urang ngobrol ngeunaan gim salaku salah sahiji jenis kagiatan pikeun lalaki, éta boga sababaraha kaunggulan signifikan. Diantara aranjeunna:

• beban optimal.Biasana sakujur awak dilatih di gim. Beban disebarkeun merata - dina tonggong, dada, panangan, suku. Gumantung kana latihan. Ku datang ka gim, anjeun teu ngan baris ngaronjatkeun tingkat téstostéron anjeun, sarta, sasuai, kahayang seksual, tapi ogé ngaronjatkeun kaséhatan awak.
• Istirahat sirah anjeun.Salila latihan, urang difokuskeun téknik, jumlah pendekatan sareng waktos istirahat. Urang teu boga waktu pikeun mikir ngeunaan masalah di pagawean atawa di imah. Sirah dibongkar! Naha ieu sanés bonus anu saé dina waktos anu ngagalura sareng saraf?
• Ningkatkeun sirkulasi getih.Unggal latihan ningkatkeun aliran getih. Ieu sacara teu langsung mangaruhan lilana hubungan seksual jeung cacakan.
• Nguatkeun otot lanté pelvic.Hiji cara atanapi anu sanés, sanés ngan ukur otot anu urang latih, tapi ogé anu padeukeut, janten tegang. Contona, nalika anjeun ngalakukeun deadlifts, anjeun ogé ngarasa tegangan dina palangkangan anjeun. Otot lanté pelvic anu diperkuat dipikabutuh pikeun orgasme anu langkung kuat sareng cinta anu langkung sering sareng langkung lami.

Urang bakal ngabejaan Anjeun dina ayat naon latihan husus bakal mantuan nguatkeun kapercayaan di ranjang, jeung jeung eta potency. Tapi ke heula, ngeunaan contraindications.

Contraindications

Kadé! Anjeun kedah ngaraosan awak anjeun sareng ngadangukeunana. Nanging, anjeun ogé kedah ngadangukeun sababaraha kasaksian dokter.

Senam intim bisa jadi contraindicated pikeun lalaki dina kasus di handap ieu:

1. onkologi;
2. arrhythmias cardiac;
3. prostatitis akut;
4. gagal jantung jeung sajabana.

Dina cara anu sae, dokter anjeun kedah masihan saran ngeunaan senam - kedah anjeun ngalakukeun atanapi henteu, latihan naon anu kedah dilakukeun pikeun peluh.

Nu paling éféktif latihan pikeun ngaronjatkeun potency

Ayeuna urang bakal kasampak di latihan anu mangaruhan wewengkon intim lokal. Nyaéta, aranjeunna ningkatkeun suplai getih khusus di daérah palangkangan, ningkatkeun fungsi sirit sareng manjangkeun durasi hubungan seksual.

Latihan anu mangaruhan aliran getih

1. Cardio beban.Ieu naon ngarangsang sirkulasi getih. Sanggeus ngajalankeun, ngojay, atawa ténis, awak anjeun bakal hatur nuhun. Jantung sareng naon anu aya di handap sabuk bakal diganjar ku padamelan anu saé dina waktosna.

2. Anjeun terang"Meunangna Dalapan Jedi"? Henteu? Ayeuna kami bakal nunjukkeun anjeun. Dina Jedi yoga disebut victorious. Kanyataanna, éta angka nu biasa dalapan, digambarkeun ku hips. Saatos bosen gerakan monoton dina bunderan anu teu aya tungtungna, anjeun tiasa ngamimitian nyalira - pulas hips anjeun dina arah anu béda. Dimana wae anjeun hoyong! Pangaruhna bakal sami: getih bakal nyebarkeun ngaliwatan organ pelvic. Kalawan latihan ieu anjeun bakal ngaronjatkeun teu ukur potency anjeun, tapi ogé kaahlian gerak anjeun dina ranjang.
3. Tilts.latihan sejen mangpaat saprak TK. Teundeun suku anjeun rada lega ti jarak antara taktak anjeun. Teras anjeun ngabengkokkeun awak anjeun, nyobian ngahontal lantai nganggo panangan anjeun. Manjang maénkeun peran penting dina latihan ieu. Ku alatan éta, anjeun teu kudu getol langsung. Dina awalna, 10-20 inclinations, 3-4 pendekatan, bakal cukup. Saatos waktos anu nyaman, sakitar saminggu, anjeun kedah nambihan jumlah tikungan pikeun ngalatih otot anjeun langkung efektif. Tambahkeun jumlah inclines nepi ka ngahontal 50. latihan engages otot deui, nu ngaronjatkeun perméabilitas tina tulang tukang. Jeung ieu, kahareupna ngaronjatkeun cacakan jeung éjakulasi.

Téstostéron-ngahasilkeun beban

1. Squats.Sacara umum, latihan beurat, nu biasana dipigawé di gim jeung set pinuh ku dumbbells, barbells atawa alat-alat sejen, pisan mangpaat pikeun ngaronjatkeun tingkat téstostéron. Contona, squats. Hayu urang nyandak versi saderhana - squats di imah. Kieu kumaha carana ngalakukeunana: nempatkeun suku anjeun selebar taktak, malah rada lega. Hurungkeun kaos kaki anjeun rada jauh ti anjeun. Tanpa ngangkat suku anjeun ti lantai, mimitian diuk handap sakumaha low jéntré. Nalika ngalakukeun latihan ieu, imbit anjeun kedah tegang. Di bagian handap, sateuacan naék, jeda sababaraha detik. Terus naék lalaunan. Ngulang latihan 20 kali deui. Tetep imbit anjeun kasempetan sapanjang waktos anjeun ngalakukeun squats. Ku cara kieu anjeun bakal hadé dianggo otot nu mangaruhan potency. Nalika anjeun biasa latihan, anjeun kedah ningkatkeun waktos di bagian handap - tina sababaraha dugi ka 10-15 detik.

2. Isuk ngaguruh.Lalaki anu séhat ngagaduhan sirit érect isuk-isuk. Lamun bohong turun, ieu nunjukkeun palanggaran serius. Jadi sirit anjeun ngadegdeg. Anjeun kudu mimitian "ngompa" eta, nyaeta, ngangkat eta tanpa leungeun - kalawan usaha tina sirit sorangan. Dina awal latihan, ngalakukeun 5-10 jerks. Lajeng - laun ningkatkeun beban. Nalika anjeun ngahontal penguasaan 40-50 angkat, anjeun enteng tiasa ngamuat sirit, nyiptakeun beurat tambahan. Contona, nempatkeun dina trunks ngojay Anjeun. Nalika trunks ngojay anjeun sigana lampu teuing, anjeun tiasa ngaléngkah ka anduk. Latihan ieu ngeusi batre teu ukur sirit anjeun kalawan téstostéron, tapi ogé anjeun kalawan kakuatan sarta vigor pikeun sakabéh poé.
3. Bangkong.Posisi mimiti - tekenan kana leungeun lempeng atawa rada bengkok. Sigana mah push-up. Suku dilempengkeun, urang nempatkeun dina toes. Silih tarik tuur anjeun ka dada anjeun - hiji kahiji, lajeng lianna. Laksanakeun 3 pendekatan sapertos 10 kali. Hiji latihan dipigawé kalawan duanana suku dianggap bunderan pinuh. Hal ieu dipaké salaku haneut-up salila kelas seni béladiri - éta meunang getih ngompa ogé tur mimitian otot berpungsi. Anjeun tiasa laun nyepetkeun latihan.

Latihan pikeun fungsi prostat normal

1. Prostat jeung "cinta otot" latihan.Hiji latihan alus teuing pikeun pamakéan di imah. Dina kaayaan anu sanés, teu mungkin anjeun tiasa ngabéréskeunana - boh anjeun henteu santai saloba anu anjeun pikahoyong, atanapi anjeun henteu réngsé. Janten, anjeun kedah nempatkeun ramo anjeun dina daérah antara anus sareng awal kamekaran testicles. Lajeng tense wewengkon ieu. Tahan pikeun 2-3 detik tanpa ngurangan gaya komprési. Lajeng bersantai. Malikan deui 10 kali. Pikeun pamaké latihan canggih, tahan wewengkon dina tegangan pikeun 10 detik. Sésana téh sakumaha rencanana.
2. Kukupu.Monks Tibét mangrupakeun jalma wijaksana. Maranéhanana diadopsi hiji prakték, nu saterusna jadi hiji latihan pikeun ngaronjatkeun potency. Anjeun kedah calik dina "posisi lotus". Sanajan kitu, ulah meuntas suku anjeun, tapi sambungkeun suku anjeun ka unggal lianna. Nulungan jeung leungeun anjeun, coba gerakkeun suku anjeun dipencet babarengan sacaket mungkin ka wewengkon palangkangan. Dina waktu nu sarua, tetep tonggong anjeun lempeng jeung kasampak lempeng. Urang nyobian mencet siku urang dina tuur urang ambéh maranéhanana nyabak lantai. Henteu kunanaon upami éta henteu hasil munggaran. Tekanan dina tuur kudu dilaksanakeun pikeun sababaraha detik, lalaunan manjang otot thighs jero. Saatos sababaraha detik, leupaskeun tekanan, istirahat, teras malikan deui.
3. Rotisserie.Latihan - pikeun otot palangkangan. Éta kéngingkeun getih ngalir di daérah éta sareng nambihan énergi kana calana anjeun. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngagolér dina tonggong anjeun. Angkat suku anjeun hiji-hiji sareng ngadamel gerakan sirkular. Suku lempeng. Jieun péngkolan sirkular kalawan amplitudo maksimum, tapi nyandak waktos Anjeun. Ngalakukeun 3 sét dina unggal leg.

Senam pikeun ngaronjatkeun potency lalaki

1. Leumpang dina imbit.Hiji latihan populér pikeun duanana katresna jeung lalaki. Sareng ieu henteu sia-sia. Ku cara ieu otot anu urang butuhkeun dilatih - di daérah palangkangan. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta linggih dina imbit sareng manteng suku anjeun di payuneun anjeun. Ulah nyebarkeun suku anjeun. Tugas: leumpang sababaraha méter ka hareup jeung ka tukang, saolah-olah leumpang jeung imbit anjeun - ngatur deui kawas suku. Kalayan unggal gerakan, cobian nyandak léngkah anu langkung panjang.

2. Lengkah lega.Disarankeun ngalakukeun latihan ieu isuk-isuk, sanggeus lampu haneut-up. Kusabab dina sorangan merlukeun sahenteuna kalenturan saeutik jeung awak haneut. Saatos pemanasan, anjeun kedah nangtung lempeng. Éta hadé nyandak dumbbells - 3, 5, 10 kg. Beurat gumantung kana latihan anjeun. Turunkeun leungeun anjeun kalawan dumbbells sapanjang awak anjeun. Candak léngkah anu lega ka hareup, ngabengkokkeun tuur anjeun dina sudut 90 derajat. Leungeun masih dina posisi bébas sapanjang awak, tapi teu dangle. Urang direureuhkeun sababaraha detik sarta balik deui ka posisi awal. Ngulang 12 kali dina unggal leg.
3. Sarupa jeung tangkal birch.Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta ranjang anu nangtung kana témbok. Anjeun kedah ngagolér supados sirah anjeun satengah méter ti témbok. Lajeng ngangkat lempeng anjeun, suku ditutup nepi. Mimitian lancar nurunkeun aranjeunna nuju sirah anjeun. Coba noél témbok jeung toes Anjeun. Tahan 10 detik. Upami Anjeun ngalaman ngarareunah, mulus balik ka posisi normal Anjeun. Hal utama dina latihan ieu nyaéta pikeun ngajaga napas anjeun. Anjeun teu kedah gancang-gancang, ngan ukur sababaraha pangulangan unggal dinten cekap.

Kiwari aya rébuan métode pikeun ngaronjatkeun potency di imah. Henteu kedah nganggo suplemén diet atanapi nginum obat, anjeun kedah latihan sababaraha bulan sareng anjeun bakal ningali hasilna. Senam mangrupikeun jalur anu langkung laun tibatan pil anu langsung dilaksanakeun. Sanajan kitu, teu ukur sirit anjeun, tapi ogé sakabéh awak anjeun bakal hatur nuhun latihan misalna.